33º DIA: Novo treino na academia, descanso e treino de Combat a noite; 28/6/2013

Olá gente,
Hoje realmente meu dia foi para testar meu preparo físico. Na academia pela manha tive o novo circuito de exercícios realemente visando o emagrecimento rápido.
foi mais ou menos assim?
- 20 min de esteira (caminhada rápida)
- aparelho para coxa
- aparelho para panturrilha
- aparelho para panturrilha²
- agachamento
- abdominal no aparelho de gluteo
- aparelho para fortalecimento do joelho
- aparelho nadador inverso
- 5 minutos de esteira
- repetia todos os exercícios de novo
-5 minutos de esteira
- repetia todos os exercícios de novo

Antes de sair para academia tomei 2 thermos e suei bastante, achei muito produtivo esse treino e já fui avisada que semana que vem vai intensifica e na 2ª semana vai ser pior ainda hehe então to bem animada :D

Na academia me pesei e perdi em 5 dias (do dia 23 a 28 de junho) 800g (ainda não tava na academia, tava só com a R.A. e os treinos de Combat)...

Passei dos 89,9 para 89,1... não é muito e não cheguei aos 87 que queria, mas fiquei feliz em não ter ganho peso... toda a sexta-feira vou me pesar na academia e posto aqui ;)

Na chegada depois do treino um bom CAFÉ DA MANHA: 2 pão integral 14 grãos com margarina light e 1/2 presunto em casa + 1/4 de mamão papaia + chá com adoçante

' Hoje vim almoça em casa... ALMOÇO: 1/2 Filé de peixe com legumes e leite de coco e 2 col. de arroz integral... DELICIAAA!!

Depois do almoço aproveitei para dar uma descansadinha rápida, quando vejo já ta na hora do treino. Então fiz um lanche rápidérrimooo e bora pro treino! LANCHE DA TARDE: 1 pãozinho sem miolo com pouca margarina e 150ml de leite integral com café...

' antes do treino tomei uma capsula de Thermo para ficar bem disposta...

TREINO SUPER INTENSO HOJE... achei que ia estar cansada por causa da academia da manha, mas apesar do treino de Combat estar bem puxado eu fui super bem, circuito maravilhoso do Vagner... Depois do treino de Combat cheguei tarde por que tive que busca a minha filha (Lais) na minha sogra, pois ela fica lá para mim ir para os treinos de Combat a noite...

Então bateu a preguiça e fui logo prepara um Sanduíche rapidinho: 3 fatias de pão integral light (97,72 calorias) + 1 colher de sopa de maionese light (30 calorias) + 1/4 de cenoura ralada + 1 folha de alface + 2 rodelas de tomate + 1/2 presunto + 1 fatia de queijo... e para acompanhar, 1 suco de abacaxi feito com 250ml de água e 2 rodelas de abacaxi com 3 gotas de adoçante...

Vo te conta hein!! tava maravilhoso, uma delicia!!

Agora vou dormir por que já estou bem cansada e se amanha acordar bem disposta quero ir para academia :D

VICIO... EU AVISEI QUE TUDO IA MUDAR! E DAQUI PRA FRENTE É SÓ DIETA, EXERCÍCIOS E VIDA SAUDÁVEL!