8º DIA: Trabalho, Dietas, Combat, Janta e chazinho pra gripe 03/06/2013

Olá, Hoje bem gripada :(
Mas a motivação continua a mesma... Acordei cedinho, fui trabalha e como já tinha deixado tudo preparado fiz todas as refeições do dia completinhas, sem atrasar nenhuma :D

Outra coisa que marcou hoje foi sobre a minha dieta, como eu mesma elaborei encaixando as principais refeições com receitas light eu estava preocupada sobre a quantidade de calorias ingeridas... Fica em torno de 1.700 á 2.000 dependendo do dia, então acho que está tranquilo, mas mesmo assim peguei outras 2 dietas para caso queira modificar por uma já pronta.

Também continuei as minha tarefas do livro -Pense Magro- e parti para as próximas tarefas:
TAREFA 4: Elogie-se.. Fácil não!? NÃO..
- Temos que aprender a nos dar crédito até quando saímos da dieta. COMO? simples:
EXEMPLO DO LIVRO:
"Tudo está na sua cabeça. Dar créditos para si mesmo toma um pouco do seu tempo, mas é essencial para a meta de  emagrecer.  Para compreender a importância de usar estratégia, considere os seguintes cenários:
> Cenário 1
Suzana está em um restaurante participando de uma grande reunião familiar. 
Ela vê pão, que é a “ruína" de quem faz dieta - assim que se senta, mas diz para si mesma: “Eu não vou comer pão; posso esperar pela minha comida”. 
Ela tenta resistir, mas cada um de seus amigos pega uma fatia, comenta como está delicioso e todos continuam passando o cesto. Finalmente ela pega um pedaço e come. Então diz a si mesma: “Eu não posso acreditar que sou tão fraca; não tenho nenhuma força de vontade”. Ela se entrega, come outro pedaço, e então, come exageradamente pelo resto da noite.
> Cenário 2
Pedro está no mesmo restaurante. Ele também se sente atraído pelo cheiro do pão. 
Começa a salivar, especialmente quando ele vê seus amigos comendo com tanto prazer. Depois de resistir por algum tempo, ele acaba comendo uma fatia. Então diz para si mesmo: “Está certo, então eu me dei por vencido. Pelo menos eu resisti à cesta do pão por dez minutos; mereço um crédito por isso. Na última vez que eu tentei fazer dieta, não consegui esperar tanto. E o bom é que eu comi só um pedaço; vou comer apenas um quarto da batata assada que pedi, ao invés da metade”. Pedro voltou para a dieta e permaneceu no limite das calorias daquele dia.
> No primeiro cenário, o pensamento autocrítico de Suzana desgastou sua confiança, levando-a a comer mais pão. 
> No segundo cenário, o fato de ser um crédito, mesmo que parcial, possibilitou a Pedro 
reconsiderar, manter-se calmo e permanecer na dieta"
ENTENDERAM? Tudo está nas nossas cabeças e nas nossas mãos...

TAREFA 5: Coma devagar e conscientemente:
- Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito
- Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito 
depois de comer.
- Pesquisas demonstram que existe um intervalo – de até 20 minutos – entre o momento que seu estômago fica pleno de comida e o reconhecimento disso pelo cérebro. 
- Quanto mais devagar você come, mais tempo tem para que a mensagem “estou satisfeito”
alcance seu cérebro e ele lhe dê o sinal para parar de comer.
Essa foi uma das mais fáceis, foi só desligar a TV e o notebook... hehehe

Hoje o combat também estava muito bom. Um treino mais leve mas estava otimo...
Nossa, estou até agora lembrando da maravilha que é o "arroz integral de forno", gente recomendo muito, fica delicioso. Para a dieta da 3ª semana vou fazer novamente :D
Janta: 4 col. de arroz integral de forno + salada (eu uso alface, tomate e cenoura por que gosto, mas coma uma de sua preferencia)
FOTO DA JANTA DE HOJE:

Depois da janta só um chazinho pra gripe para fechar com chave de ouro.

Agora vou arrumar as minhas refeições de amanha um grande beijo a todos

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