CARDÁPIO SEMANA DO SUSTO NA BALANÇA (7 DIAS) modificada

Lembrando que este cardápio foi criado por mim e para mim (não sou nutricionista), sempre compartilho as minhas rotinas alimentares e mais uma vez estou fazendo este cardápio depois de pesquisar diversas páginas e blogs e adaptar ao meu gosto e ao meu bolso.

1º e 2º DIA: DETOX
7:00 CAFÉ DA MANHA : Suco verde
8:00 250ml de água
10:00 LANCHE DA MANHA: 200ml de água de coco
11:00 250ml de água
13:00 ALMOÇO: Porção de sopa
14:00 250ml de água
14:30 250ml de água
15:00 500ml de chá verde
16:00 LANCHE DA TARDE: Porção de salada de frutas
17:00 250ml de água
18:00 250ml de água
19:00 JANTAR: Porção de sopa
20:00 250ml de água
21:00 250ml de água
22:00 CEIA: 1 iogurte desnatado com 5 gotas de adoçante 


3º DIA: DIA BRANCO DUKAN
7:00 CAFÉ DA MANHA: pão Dukan de micro (só com a clara) com creme de ricota
8:00 250ml de água
10:00 LANCHE DA MANHA: 1 Iogurte desnatado com 5gts de adoçante e 1 cs de farelo de aveia
11:00 250ml de água
13:00 ALMOÇO: 150-200g frango desfiado com creme de ricota, 1 fatia de queijo light e 3 claras de ovo cozido
14:00 250ml de água
15:00 250ml de água
16:00 LANCHE DA TARDE: 1 iogurte desnatado com 5gts de adoçante e 1 fatia de queijo light
17:00 250ml de água
18:00 250ml de água
19:00 JANTAR: omelete só de claras com queijo light, 3 cs de frango desfiado e creme de ricota
20:00 250ml de água
21:00 250ml de água
22:00 CEIA: 200ml de leite desnatado com 3gts de adoçante e canela

4º DIA: REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
7:00 CAFÉ DA MANHA: 2 pão integral com geléia ou margarina light, 1 fatia de presunto magro e 200ml de café com leite desnatado
8:00 250ml de água
10:00 LANCHE DA MANHA: 1 Iogurte zero gordura com 2 cs de farelo de aveia ou granola light
11:00 250ml de água
13:00 ALMOÇO: 200g de frango grelhado e 1/2 prato de salada de sua preferência
14:00 250ml de água
15:00 250ml de água
16:00 LANCHE DA TARDE: 1 iogurte desnatado ou zero gordura e 1 fruta
17:00 250ml de água
18:00 250ml de água
19:00 JANTAR: 200g de frango desfiado, 1/2 cenoura refogada e salada de sua preferência a vontade
20:00 250ml de água
21:00 250ml de água
22:00 CEIA: 200ml de leite desnatado com 3gts de adoçante, 3gts de essência de baunilha e canela

5º DIA: PP DA DUKAN
7:00 CAFÉ DA MANHA: 1 panqueca Dukan recheada com presunto magro e queijo light + 200ml de café com leite desnatado
8:00 250ml de água
10:00 LANCHE DA MANHA: 1 gelatina light zero açúcar
11:00 250ml de água
13:00 ALMOÇO: 1 bife de frango grelhado e 3-4 claras cozidas
14:00 250ml de água
15:00 250ml de água
16:00 LANCHE DA TARDE: 1 Iogurte desnatado com 5gts de adoçante
17:00 250ml de água
18:00 250ml de água
19:00 JANTAR: 2-3 enroladinhos de frango com ricota e presunto e 2-3 claras cozidas
20:00 250ml de água
21:00 250ml de água
22:00 CEIA: 200ml de leite desnatado com 3gts de adoçante e canela.

6º e 7º DIA: DETOX
7:00 CAFÉ DA MANHA : Suco verde
8:00 250ml de água
10:00 LANCHE DA MANHA: 200ml de água de coco
11:00 250ml de água
13:00 ALMOÇO: Porção de sopa
14:00 250ml de água
14:30 250ml de água
15:00 500ml de chá verde
16:00 LANCHE DA TARDE: Porção de salada de frutas
17:00 250ml de água
18:00 250ml de água
19:00 JANTAR: Porção de sopa
20:00 250ml de água
21:00 250ml de água
22:00 CEIA: 1 iogurte desnatado com 5 gotas de adoçante 

Exercícios: 40-60 minutos de esteira e transport

Receita das sopas, salada de frutas, suco verde, pão dukan, panqueca dukan, enroladinho de frango com presunto e ricota estarei postando AQUI no blog na aba "SEMANA SUSTO NA BALANÇA"

Lembrando que este cardápio foi criado por mim e para mim (não sou nutricionista), sempre compartilho as minhas rotinas alimentares e mais uma vez estou fazendo este cardápio depois de pesquisar diversas páginas e blogs e adaptar ao meu gosto e ao meu bolso.

  

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